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ビタミンＢ群

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■ビタミンＢ群とは
ビタミンＢ群は、その名称からも連想できるように、同ような働きや効果を持つビタミンの仲間を、総称した呼び名です。

■ビタミンＢ群の効果・効能１
一口にビタミンＢ群といっても、Ｂ１をはじめ全部で８種類あるので、それぞれの効果や効能を、簡潔にまとめました。

■効果・効能２
ビタミンＢ６は、月経前症候群（ＰＭＳ）を、解消する効果が知られています。ＰＭＳとは、月経が近づくと起こる．．．．．

■ビタミンＢ群の副作用１
ビタミンＢ１を過剰に摂取しても、大きな副作用はほとんどありません。まれに、頭痛や不眠症、あるいは．．．．．

■副作用２
ビタミンＢ６を数カ月間、毎日1000mg以上摂取すると、知覚障害や末梢神経の障害、腎臓結石などの副作用が起こる場合があります。

■ビタミンＢ群の摂取量１
下表は公的機関で定められた、ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ12の、１日あたりの摂取量の目安で、性別や年代別に．．．．．

■摂取量２
下表のビタミンＢ群の摂取量は、”日本人の食事摂取基準”を参照しており、次の４つがベースになっています。妊婦や授乳婦の方は．．．．．

■ビタミンＢ群を多く含む食品・食材１
100gの食品、食材に含まれる、ビタミンＢ群の含有量を、表にまとめました。それぞれ含有量の．．．．．

■多く含む食品・食材２
魚や肉類などの食品に多く含まれるビタミンで、腸内の細菌によっても合成されています。このため、普通の食事を．．．．．

■ビタミンＢ群の不足による欠乏症１
ビタミンＢ群は全部で８種類あるので、それぞれの欠乏症について、簡潔にまとめました。

■不足による欠乏症２
ビタミンＢ６が不足すると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌のバランスが崩れ、ＰＭＳ（月経前症候群）が．．．．．