サプリメントの効果と副作用＞ビタミンＣ

ビタミンＣ

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■ビタミンＣの効果・効能１
ビタミンというと、最初に思い浮かぶのが、ビタミンＣではないでしょうか。
ビタミンＣは、現在、正式に認められている13種類のビタミンの中で、最も効果、効能が多い栄養素の一つで、サプリメントも．．．．．

■効果・効能２
女性が特に気になる、シミやソバカス。これは、主に日焼けによって、皮膚に沈着したメラニン色素が、そのまま残ってしまった結果です。
日焼け止め効果の高いクリームや．．．．．

■過剰摂取による副作用
ビタミンＣの摂取量は、１日あたり100mgが目安ですが、これより多く摂取しても、副作用が起こることは、ほとんどありません。
一時的に過剰摂取した場合でも、腸にある消化管からの．．．．．

■ビタミンＣの摂取量
ビタミンＣの摂取量が不足すると、免疫力が低下して体の抵抗力がなくなったり、骨粗しょう症や壊血病が起こったりします。
一方、ビタミンＣの摂取量が過剰になった場合は．．．．．

■ビタミンＣを多く含む食品・食材
ビタミンＣは、主に果物や野菜などの食品、食材に多く含まれる栄養素です。主食であるお米（穀類）や、魚類、肉類などの動物性の食品には、ほとんど含まれていません。

■不足による欠乏症
ビタミンＣが不足した状態が続くと、免疫力の低下や骨粗しょう症などの欠乏症が起こります。また、最近ではあまり発症例は多くないのですが、壊血病（かいけつびょう）という欠乏症も知られています。