サプリメントの効果と副作用＞カルシウム

カルシウム

サプリメントのコンテンツ

■カルシウムとは
カルシウムは、骨や歯の材料となるミネラルで、十分に摂取すると骨や歯を丈夫にします。健康な人であれば、カルシウムの割合は体重の１〜２％が普通で、体重が60kgであれば、だいたい．．．．．

■カルシウムの効果・効能
カルシウムは、体の約１〜２％を占めるミネラルで、丈夫な骨や歯を作る効果、効能があります。骨はコラーゲンを骨組みにして、それにカルシウムとリン、マグネシウムが沈着して作られます。中でも一番多いのが．．．．．

■副作用
健康な人が食事やサプリメントから、カルシウムを過剰に摂取しても、短期間であれば、副作用が起きることは、ほとんどありません。体内のカルシウムは、ビタミンＤや副甲状腺ホルモン（ＰＴＨ）、カルシトニンの．．．．．

■摂取量
カルシウムをどのくらい摂ればいいのか、公的機関から公表されたのが下表です。１日あたりの摂取量について、性別と年齢別に３つの基準が、定められています。単位はmg（ミリグラム）で．．．．．

■カルシウムを多く含む食品・食材
カルシウムは、乳製品や小魚、海草、緑黄色野菜などの食品に多く含まれ、代表的な食材には、以下のものがあります。表の数値は、食品100gあたりに含まれるカルシウムの含有量です。単位はmg（ミリグラム）で．．．．．