健康や美容に役立つサプリメント(カルシウム)の、効果や副作用をわかりやすく紹介しています♪

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カルシウム

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カルシウムとは
カルシウムは、骨や歯の材料となるミネラルで、十分に摂取すると骨や歯を丈夫にします。健康な人であれば、カルシウムの割合は体重の1〜2%が普通で、体重が60kgであれば、だいたい.....

カルシウムの効果・効能
カルシウムは、体の約1〜2%を占めるミネラルで、丈夫な骨や歯を作る効果、効能があります。骨はコラーゲンを骨組みにして、それにカルシウムとリン、マグネシウムが沈着して作られます。中でも一番多いのが.....

副作用
健康な人が食事やサプリメントから、カルシウムを過剰に摂取しても、短期間であれば、副作用が起きることは、ほとんどありません。体内のカルシウムは、ビタミンDや副甲状腺ホルモン(PTH)、カルシトニンの.....

摂取量
カルシウムをどのくらい摂ればいいのか、公的機関から公表されたのが下表です。1日あたりの摂取量について、性別と年齢別に3つの基準が、定められています。単位はmg(ミリグラム)で.....

カルシウムを多く含む食品・食材
カルシウムは、乳製品や小魚、海草、緑黄色野菜などの食品に多く含まれ、代表的な食材には、以下のものがあります。表の数値は、食品100gあたりに含まれるカルシウムの含有量です。単位はmg(ミリグラム)で.....