多くの愛用者がいるサプリメントの、効果や副作用をわかりやすく解説しています。
サプリメントの効果と副作用>ビタミンB群>多く含む食品・食材2 ビタミンB群を多く含む食品・食材2前ページ、多く含む食品・食材1の続きです。 ビタミンB6魚や肉類などの食品に多く含まれるビタミンで、腸内の細菌によっても合成されています。このため、普通の食事をしていれば、不足する心配はありません。 もし、ビタミンB6の不足が気になる場合は、今では一年中どこでも買えるバナナで、補給するのも一つの方法です。 下表は、食品100gあたりに含まれる、それぞれのビタミンB群の含有量です。
*単位:mg(ミリグラム)、1g=1000mg ビタミンB12ビタミンB12は、肉類や魚類に多く含まれ、植物性の食品にはほとんど含まれていません。野菜中心の食事をしている方は不足しますので、サプリメントで補うのがよいでしょう。
*単位:μg(マイクログラム)、1g=1000000μg ナイアシンナイアシン(ビタミンB群)は、植物性食品、動物性食品の両方に含まれ、偏った食事をしなければ、不足することはほとんどありません。 ただ、お酒を飲むと、飲んだ量に比例して消費されるので、ナイアシンが多く含まれる食品を、つまみにするとよいでしょう。
*単位:mg(ミリグラム)、1g=1000mg ビオチン食品全般に含まれるビタミンで、不足することはあまりありません。 ただ、ビオチン(ビタミンB群)が多く含まれる”生卵の白身”を、1日に5〜6個以上食べると、けん怠感や皮膚炎、脱毛などの副作用が、起こることがあります。
*単位:μg(マイクログラム)、1g=1000000μg 次ページ→ビタミンB群の不足による欠乏症1 |
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