多くの愛用者がいるサプリメントの、効果や副作用をわかりやすく解説しています。

サプリメントの効果と副作用ビタミンB群>摂取量1

ビタミンB群の摂取量1

下表は公的機関で定められた、ビタミンB1、B2、B6、B12の、1日あたりの摂取量の目安で、性別や年代別に、2〜3つの基準があります。また、妊婦や授乳婦の方は、一般の人に比べ、多めに摂るよう推奨されています。

いずれも、”日本人の食事摂取基準”を参照しており、それぞれの摂取量の数値は、次の3つがベースになっています。

■推定平均必要量
その年令の50%以上の人の、必要量を満たすビタミンB群の摂取量です。最低限1日にこれくらいは、摂りたい量のことです。

■推奨量
その年令の大半の人の、必要量を満たすビタミンB群の摂取量で、健康維持に適した量のことです。

■上限量
副作用が起きない上限の摂取量で、これ以下であれば、副作用のリスクが低くなります。

ビタミンB1

年令 18〜29才 30〜49才 50〜69才 70才以上
男性 推定平均必要量 1.2 1.1 0.8
推奨量 1.4 1.3 1.0
女性 推定平均必要量 0.9
妊婦中期 1.0
妊婦末期 1.1
授乳婦 1.0
0.9 0.7
推奨量 1.1
妊婦中期 1.2
妊婦末期 1.4
授乳婦 1.2
1.0 0.8

*単位:mg(ミリグラム)、1g=1000mg

ビタミンB2

年令 18〜29才 30〜49才 50〜69才 70才以上
男性 推定平均必要量 1.3 1.2 0.9
推奨量 1.6 1.4 1.1
女性 推定平均必要量 1.0
妊婦中期 1.1
妊婦末期 1.3
授乳婦 1.3
1.0 0.8
推奨量 1.2
妊婦中期 1.4
妊婦末期 1.5
授乳婦 1.6
1.2 0.9

*単位:mg(ミリグラム)、1g=1000mg

パントテン酸

年令 18〜29才 30〜49才 50〜69才 70才以上
男性 目安量
女性 目安量
妊婦6、授乳婦9

*単位:mg(ミリグラム)、1g=1000mg

葉酸

年令 18〜29才 30〜49才 50〜69才 70才以上
男性 推定平均必要量 200
推奨量 240
上限量 1000
女性 推定平均必要量 200
妊婦370
授乳婦280
200
推奨量 240
妊婦440
授乳婦340
240
上限量 1000

*単位:μg(マイクログラム)、1g=1000000μg

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