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ビタミンＢ群の摂取量１

下表は公的機関で定められた、ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ12の、１日あたりの摂取量の目安で、性別や年代別に、２〜３つの基準があります。また、妊婦や授乳婦の方は、一般の人に比べ、多めに摂るよう推奨されています。

いずれも、”日本人の食事摂取基準”を参照しており、それぞれの摂取量の数値は、次の３つがベースになっています。

■推定平均必要量
その年令の50％以上の人の、必要量を満たすビタミンＢ群の摂取量です。最低限１日にこれくらいは、摂りたい量のことです。

■推奨量
その年令の大半の人の、必要量を満たすビタミンＢ群の摂取量で、健康維持に適した量のことです。

■上限量
副作用が起きない上限の摂取量で、これ以下であれば、副作用のリスクが低くなります。

ビタミンＢ１

＊単位：mg（ミリグラム）、１g＝1000mg

ビタミンＢ２

＊単位：mg（ミリグラム）、１g＝1000mg

パントテン酸

＊単位：mg（ミリグラム）、１g＝1000mg

葉酸

＊単位：μg（マイクログラム）、１g＝1000000μg

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