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ビタミンＤ

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■ビタミンＤとは
食べ物やサプリメントのビタミンＤは、腸で吸収されると最初に肝臓に運ばれ、その後で腎臓にも運ばれます。この２つの臓器では、酵素の働きによって、ビタミンＤは．．．．．

■ビタミンＤの効果、効能
ビタミンＤは、体内のカルシウムを調整して、血液中のカルシウム濃度を一定に保つ効果や、骨や歯を強くする効果があります。

■過剰摂取による副作用
ビタミンＤの副作用で、よく知られているのが、腎臓（じんぞう）に障害があるときに起こる尿毒症です。
その他にも、過剰摂取によって食欲不振や便秘．．．．．

■摂取量
ビタミンＤの１日あたりの摂取量は、どのくらいが良いのかを、性別、年令別にまとめたのが下表です。ビタミンＤは、目安量と上限量の２つが定められています。サプリメントや食品から．．．．．

■ビタミンＤを多く含む食品・食材
ビタミンＤを多く含むのは、カジキ、サケ、サンマなどの魚類が主で、野菜や肉類、くだもの、豆類などの食品には、ほとんど含まれていません。
日光浴して肌に紫外線を浴びると、皮膚にある．．．．．

■不足による欠乏症
ビタミンＤが、長期間、不足した場合は、くる病、骨粗しょう症、骨軟化症などの欠乏症が、起こりやすくなります。
また、ビタミンＤの不足によって、カルシウムが血管に．．．．．