多くの愛用者がいるサプリメントの、効果や副作用をわかりやすく解説しています。
サプリメントの効果と副作用>ビタミンB群>多く含む食品・食材1 ビタミンB群を多く含む食品・食材1100gの食品、食材に含まれる、ビタミンB群の含有量を、表にまとめました。それぞれ含有量の多い順番になっていますので、参考になればと思います。 ビタミンB1ビタミンB1は、豚肉やハム、豆類、玄米などの食品に、多く含まれています。 おすすめのメニューは、玉ねぎと一緒に調理した豚のしょうが焼きです。これは、ビタミンB1を長時間、血液の中に貯え、効果を長続きさせることができます。
*単位:mg(ミリグラム)、1g=1000mg ビタミンB2ビタミンB2は、動物性の食品や大豆などに、多く含まれています。
*単位:mg(ミリグラム)、1g=1000mg パントテン酸パントテン酸(ビタミンB群)は、いろいろな食品に含まれ、一般的な食事をしていれば、不足することはほとんどありません。(体内でも腸内の細菌によって、合成されています。) ただし、アルコールやコーヒーを多く摂る方は、量に比例してパントテン酸も、消費されるので注意しましょう。
*単位:mg(ミリグラム)、1g=1000mg 葉酸ほうれん草の葉から発見されたので、この名称がついています。いろいろな野菜食品に含まれ、肉類にも多く含まれています。 葉酸(ビタミンB群)は、悪性貧血を予防したり、子どもや胎児の成長を助ける効果があるので、特に、妊娠中や授乳中の女性に必要なビタミンです。
*単位:μg(マイクログラム)、1g=1000000μg 次ページ→ビタミンB群を多く含む食品・食材2 |
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