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マグネシウム

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■マグネシウムの効果・効能
マグネシウムは、骨の成分の一つで、よく知られている効果、効能は、骨や歯を強くすることです。体内のマグネシウムは、約60％が骨に含まれ、20〜25％は筋肉や神経に、約１％は．．．．．

■副作用
マグネシウムは、健康な人が通常の食事から多く摂っても、余分な分は尿や汗から排出され、副作用が起こることはほとんどありません。ただ、腎臓の病気や腎臓の機能が低下している方が．．．．．

■マグネシウムの摂取量
マグネシウムの１日あたりの摂取量の目安は、以下の表のように、年齢と性別で３つの基準があります。ただし、この表中の上限量は、サプリメントでマグネシウムを摂取したときのもので．．．．．

■マグネシウムを多く含む食品・食材
マグネシウムは、野菜や豆類、海草などに多く含まれ、特に含有量が多い食品は、以下のものがあります。含有量は、それぞれの食品100gあたりの数値で、単位は．．．．．