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サプリメントの効果と副作用ビタミンB群>摂取量2

ビタミンB群の摂取量2

前ページ、摂取量1の続きです。

下表のビタミンB群摂取量は、”日本人の食事摂取基準”を参照しており、次の4つがベースになっています。妊婦や授乳婦の方は、一般の人より摂取量が多めに設定されています。

■推定平均必要量
その年令の50%以上の人の、必要量を満たすビタミンB群の摂取量です。最低限1日にこれくらいは、摂りたい量のことです。

■推奨量
その年令の大半の人の、必要量を満たすビタミンB群の摂取量で、健康維持に適した量のことです。

■目安量
十分なデータや科学的根拠が得られないときに、その年齢の人が健康を維持するのに、必要と考えられる摂取量のことです。

■上限量
副作用が起きない上限の摂取量で、これ以下であれば、副作用のリスクが低くなります。

ビタミンB6

年令 18〜29才 30〜49才 50〜69才 70才以上
男性 推定平均必要量 1.1
推奨量 1.4
上限量 60.0
女性 推定平均必要量 1.0
妊婦1.7
授乳婦1.3
1.0
推奨量 1.2
妊婦2.0
授乳婦1.5
1.2
上限量 60.0

*単位:mg(ミリグラム)、1g=1000mg

ビタミンB12

年令 18〜29才 30〜49才 50〜69才 70才以上
男性 推定平均必要量 2.0
推奨量 2.4
女性 推定平均必要量 2.0
妊婦2.3
授乳婦2.3
2.0
推奨量 2.4
妊婦2.8
授乳婦2.8
2.4

*単位:μg(マイクログラム)、1g=1000000μg

ナイアシン

年令 18〜29才 30〜49才 50〜69才 70才以上
男性 推定平均必要量 13 12
推奨量 15 14 11
上限量 300・・・ニコチンアミドの量
(100)・・・ニコチン酸の量
女性 推定平均必要量 10
妊婦の中期11
妊婦の末期12
授乳婦12
推奨量 12
妊婦の中期13
妊婦の末期15
授乳婦14
11
上限量 300・・・ニコチンアミドの量
(100)・・・ニコチン酸の量

*単位:mg(ミリグラム)NE・・・単位が他のビタミンB群とは違います。

ビオチン

年令 18〜29才 30〜49才 50〜69才 70才以上
男性 目安量 45
女性 目安量 45
妊婦47、授乳婦49
45

*単位:μg(マイクログラム)、1g=1000000μg

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