手軽に摂取できるサプリメントの、効果や副作用をやさしく解説しています!
サプリメントの効果と副作用>ビタミンD>摂取量 ビタミンDの摂取量1日あたりの目安ビタミンDの1日あたりの摂取量は、どのくらいが良いのかを、性別、年令別にまとめたのが下表です。 ビタミンDは、目安量と上限量の2つが定められています。サプリメントや食品から摂取するときの、参考になればと思います。
*日本人の食事摂取基準を参照 ■目安量 ■上限量 摂取についてビタミンDが含まれる食品は、サンマ、サケ、カジキなどの魚類がほとんどで、その他の食品には、ほとんど含まれていません。 例外的に、卵やキノコ類に含まれていて、シイタケは天日干しにすると、ビタミンDの含有量が増えるので、摂取量を確保するにはおすすめです。 ちなみに、1日のビタミンDの目安量である5μgを、キノコ類で摂るには、以下の摂取量になります。 ・干しシイタケ・・・・8〜9個(約30g) なお、日光浴で紫外線を浴びると、皮膚の中にある”プロビタミンD3”という物質が、ビタミンDに変化します。適度な日光浴は、ビタミンDの摂取量を補うことになります。 *プロビタミンD3は、コレステロールの一種で、正式には”7-デヒドロコレステロール”といいます。 次ページ→ビタミンDを多く含む食品・食材 |
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