健康や美容に役立つサプリメントの、効果や副作用をわかりやすく紹介しています♪
サプリメントの効果と副作用>ビタミンC>過剰摂取による副作用 ビタミンCの過剰摂取による副作用注意点ビタミンCの摂取量は、1日あたり100mgが目安ですが、これより多く摂取しても、副作用が起こることは、ほとんどありません。 一時的に過剰摂取した場合でも、腸にある消化管からの吸収率が低下することがわかっています。また、尿から排出される量も、ビタミンCの摂取量に比例して増えます。 つまり、摂りすぎて余ったビタミンCは、体内に貯まりにくいので、過剰摂取による副作用が起こりにくいのです。 ただ、1日あたり3000mg以上摂取すると、胸やけや下痢、頭痛、はきけ、胃腸障害などの、副作用が起こる可能性があります。(体質によっては、3000mg以下でも、上記のような副作用のリスクがあります。) 日本では、ビタミンCの摂取量の上限は、決められていません。しかし、米国では1日あたりの上限は、2000mgになっていますので、1500〜2000mgを上限と考えておくとよいでしょう。 もし、副作用の症状がでてきた場合は、ビタミンCの摂取を控えれば、短期間で症状はなくなり、後遺症が残ることもありません。 ビタミンCの過剰摂取によって、腎臓結石ができやすいという報告があります。しかし、米国の調査では、はっきり確認されたわけではないので、あまり心配することはないでしょう。 腎臓結石の経験のある方は、念のために医師に副作用の有無を、確かめておくのがよいでしょう。 なお、これは副作用とは関係ないのですが、ストレスや喫煙によって、ビタミンCが大量に消費されます。タバコを1日20本吸ったときは、約25mg×20本=約500mgもの消費量になりますので、喫煙量に適したビタミンCを摂るようにしましょう。 他のサプリメントとの関係ビタミンCと他のサプリメントを一緒に摂取しても、副作用が起こることはありません。それぞれの、サプリメントのパッケージに表示されている、摂取量の目安を守っていれば、副作用の心配はありません。 *参考 薬との関係病気の治療のために、以下の薬を服用しているときに、ビタミンCを一緒に摂ると、副作用が起こる場合があります。 1)エストロゲン 2)抗精神治療薬 次ページ→ビタミンCの摂取量 |
一般のサプリメント ▼ あ行・サプリメントアガリクス アスタキサンチン αリポ酸 アロエ イソフラボン イチョウ葉エキス EPA ウコン Lカルニチン オリゴ糖 ▼ か行・サプリメント カテキン(緑茶) ガルシニア キトサン・キチン ギャバ(GABA) グルコサミン クロレラ 桑の葉 高麗人参(エキス) コエンザイムQ10 コラーゲン コンドロイチン ▼ さ〜た行・サプリメント 植物ステロール 食物繊維 スクワレン(深海鮫エキス) スピルリナ セサミン セントジョーンズワート 大豆レシチン DHA ▼ な〜は行・サプリメント 納豆菌(ナットウキナーゼ) 乳酸菌 にんにく ノコギリヤシ 発芽玄米 ヒアルロン酸 ビール酵母 ブルーベリー(ビルベリー) プロポリス ホスファチジルセリン(PS) ▼ ま〜わ行・サプリメント マイタケ(舞茸) マカ メシマコブ メリロート ローヤルゼリー |