健康や美容に役立つサプリメント(カルシウム)の、効果や副作用をわかりやすく紹介しています♪
サプリメントの効果と副作用>カルシウム>効果・効能 カルシウムの効果・効能骨や歯を丈夫にするカルシウムは、体の約1〜2%を占めるミネラルで、丈夫な骨や歯を作る効果、効能があります。 骨はコラーゲンを骨組みにして、それにカルシウムとリン、マグネシウムが沈着して作られます。中でも一番多いのが、このでのテーマであるカルシウムです。 食品やサプリメントから、十分な量を摂ることで、骨を丈夫にするだけでなく、歯の質を高めたり、あごの骨の発育を良くする効果もあります。 最近は、骨粗しょう症に効果があるということで、カルシウムの摂取に気をつけている方も多くなっています。 人間の成長過程から見ると、カルシウムが骨に貯えられるピークは20才頃で、この頃が一番、骨密度が高く、これ以降は年齢と共に、少しずつ低下していきます。 高齢になるほど、骨密度が低下するので、20代に十分摂取しておくと、骨粗しょう症の予防に効果があります。 もちろん、高齢になっても、常にカルシウムの摂取は必要ですが、残念なことに若い頃のような、吸収率は望めません。 同じ量のカルシウムを、食品やサプリメントから摂っても、高齢者は吸収率が低いので、骨に利用される量は、どうしても少なくなってしまうのです。 ただ、たんぱく質やビタミンDと一緒に摂ると、腸での吸収率が高くなり、高齢者の方でも効果が期待できます。また、適度なウォーキングやストレッチは、骨に刺激を与えて、骨密度を高める効果があります。 *参考 神経を安定させるカルシウムは、骨だけでなく血液中にもあり、これを機能カルシウムと呼んでいます。体全体のカルシウムの割合でいうと、わずか1%しかありませんが、神経を安定させる効果があります。 具体的には、”神経伝達物質”の放出をうまく調整して、神経細胞の刺激をスムーズに伝える効果です。 例えで言うと、複雑な機械の電気配線が、全てしっかり接続されていれば、何の問題もなく、機械は動きます。しかし、上手く接続されていないと、トラブルが発生しますね。 血中のカルシウムは、電気配線を接続するのと同じような役割りをして、興奮を抑えて精神を安定させています。 多くの生理機能を調整するカルシウムは、上記以外にも、ホルモンバランスを整えたり、筋肉の収縮をスムーズにする効果もあります。 また、出血したときに血を固める血液凝固や、たんぱく質を分解する消化酵素の反応を、助ける効果もあります。 これらは、いずれも人間の健康を維持する上で、なくてはならない働きで、一つでも上手くいかないと、様々な病気の原因になります。 次ページ→カルシウムの副作用 |
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