健康や美容に役立つサプリメント(カルシウム)の、効果や副作用をわかりやすく紹介しています♪
サプリメントの効果と副作用>カルシウム>副作用 カルシウムの副作用過剰摂取した場合健康な人が食事やサプリメントから、カルシウムを過剰に摂取しても、短期間であれば、副作用が起きることは、ほとんどありません。 体内のカルシウムは、ビタミンDや副甲状腺ホルモン(PTH)、カルシトニンの3つで、バランスが調整され、副作用が起きない仕組みになっています。 具体的にいうと、副作用は、血液に含まれるカルシウム濃度が、ポイントになります。この濃度は、上記のビタミンDをはじめとする3つの働きによって、常に、一定に保たれています。 例えば、体内のカルシウムが多くなると、食べ物からの吸収を減らして、尿から余分なカルシウムを、排出するようになります。逆に、少なくなると、食べ物からの吸収を増やして、尿から排出される予定だったカルシウムを再吸収します。 この仕組みによって、一時的に、過剰摂取したときだけでなく、不足したときも副作用が起こりにくいのです。 しかし、これにも限界があって、1日あたりの上限量である2.3g(男女とも)を超えるカルシウムを、長期間摂取した場合は、副作用のリスクが高くなります。 過剰摂取による主な副作用の症状は、次のものがあります。 ・腎臓結石 なお、骨粗しょう症であっても、健康を維持するために、血中のカルシウム濃度を、一定にすることが最優先されます。 このため、骨がもろくなっているにもかかわらず、骨からカルシウムが溶け出して、濃度を一定に調整するので、骨粗しょう症がさらに進行してしまいます。 他のサプリメントとの関係カルシウムと関わりの深いミネラルには、リンとマグネシウムがあり、それぞれの摂取量の割合が、大切になっています。 一般的に、カルシウム、リン、マグネシウムの摂取の割合は、1:1:0.5が良いとされています。この割合がかけ離れると、体内のミネラルバランスが崩れ、副作用が起きる場合があります。 とはいえ、この割合を守って、食事のメニューを考えるとなると・・・・。 サプリメントには必ず、それぞれのミネラルの含有量が、表示されていますので、購入時にチェックするとよいでしょう。 薬との関係ケガや病気の治療のために、薬を服用している場合に、サプリメントでカルシウムを一緒に摂取しても、副作用の心配はありません。(1日あたりの上限量である2.3g以下であれば、問題ないでしょう。) ただ念のために、摂取前に副作用がないか、担当の医師に確かめておくのがよいでしょう。 次ページ→カルシウムの摂取量 |
一般のサプリメント ▼ あ行・サプリメントアガリクス アスタキサンチン αリポ酸 アロエ イソフラボン イチョウ葉エキス EPA ウコン Lカルニチン オリゴ糖 ▼ か行・サプリメント カテキン(緑茶) ガルシニア キトサン・キチン ギャバ(GABA) グルコサミン クロレラ 桑の葉 高麗人参(エキス) コエンザイムQ10 コラーゲン コンドロイチン ▼ さ〜た行・サプリメント 植物ステロール 食物繊維 スクワレン(深海鮫エキス) スピルリナ セサミン セントジョーンズワート 大豆レシチン DHA ▼ な〜は行・サプリメント 納豆菌(ナットウキナーゼ) 乳酸菌 にんにく ノコギリヤシ 発芽玄米 ヒアルロン酸 ビール酵母 ブルーベリー(ビルベリー) プロポリス ホスファチジルセリン(PS) ▼ ま〜わ行・サプリメント マイタケ(舞茸) マカ メシマコブ メリロート ローヤルゼリー |