カルシウムの副作用

過剰摂取した場合

健康な人が食事やサプリメントから、カルシウムを過剰に摂取しても、短期間であれば、副作用が起きることは、ほとんどありません。

体内のカルシウムは、ビタミンＤや副甲状腺ホルモン（ＰＴＨ）、カルシトニンの３つで、バランスが調整され、副作用が起きない仕組みになっています。

具体的にいうと、副作用は、血液に含まれるカルシウム濃度が、ポイントになります。この濃度は、上記のビタミンＤをはじめとする３つの働きによって、常に、一定に保たれています。

例えば、体内のカルシウムが多くなると、食べ物からの吸収を減らして、尿から余分なカルシウムを、排出するようになります。逆に、少なくなると、食べ物からの吸収を増やして、尿から排出される予定だったカルシウムを再吸収します。

この仕組みによって、一時的に、過剰摂取したときだけでなく、不足したときも副作用が起こりにくいのです。

しかし、これにも限界があって、１日あたりの上限量である2.3g（男女とも）を超えるカルシウムを、長期間摂取した場合は、副作用のリスクが高くなります。

過剰摂取による主な副作用の症状は、次のものがあります。

　　・腎臓結石
　　・動脈がカルシウムで石灰化→高血圧
　　・筋肉の収縮が悪くなる
　　・神経が不安定になり、イライラが増える
　　・ミルクアルカリ症候群
　　・他のミネラルの吸収が低下して、それによって、他の副作用が
　　　起こる場合がある

なお、骨粗しょう症であっても、健康を維持するために、血中のカルシウム濃度を、一定にすることが最優先されます。

このため、骨がもろくなっているにもかかわらず、骨からカルシウムが溶け出して、濃度を一定に調整するので、骨粗しょう症がさらに進行してしまいます。

カルシウムと関わりの深いミネラルには、リンとマグネシウムがあり、それぞれの摂取量の割合が、大切になっています。

一般的に、カルシウム、リン、マグネシウムの摂取の割合は、１：１：0.5が良いとされています。この割合がかけ離れると、体内のミネラルバランスが崩れ、副作用が起きる場合があります。

とはいえ、この割合を守って、食事のメニューを考えるとなると・・・・。
ちょっと、無理でしょうね。そこで、市販されている”マルチミネラル”のサプリメントを利用すれば、副作用の心配もありません。

サプリメントには必ず、それぞれのミネラルの含有量が、表示されていますので、購入時にチェックするとよいでしょう。

ケガや病気の治療のために、薬を服用している場合に、サプリメントでカルシウムを一緒に摂取しても、副作用の心配はありません。（１日あたりの上限量である2.3g以下であれば、問題ないでしょう。）

ただ念のために、摂取前に副作用がないか、担当の医師に確かめておくのがよいでしょう。