健康や美容に役立つサプリメント(カルシウム)の、効果や副作用をわかりやすく紹介しています♪
サプリメントの効果と副作用>カルシウム>・・・とは カルシウムとはカルシウムは、骨や歯の材料となるミネラルで、十分に摂取すると骨や歯を丈夫にします。 健康な人であれば、カルシウムの割合は体重の1〜2%が普通で、体重が60kgであれば、だいたい0.6〜1.2kgになります。 大きく分けて2つの役割りがある体内にあるカルシウムの99%は、骨の主成分になっていて、残りの1%は血液や筋肉の中にあります。骨に含まれる方を”貯蔵カルシウム”、それ以外を”機能カルシウム”と呼びます。 それぞれに役割り分担があるので、それを見てみましょう。 貯蔵カルシウムこれは言うまでもなく、丈夫な骨を作る働きをしています。骨はカルシウムをはじめ、マグネシウム、リン、コラーゲンなどが組み合わさって、はじめて丈夫な骨になります。中でも量が、一番多いのがカルシウムです。 これ以外に、次で紹介する機能カルシウムが不足したときに、それを補う働きもしています。 例えば、血液中のカルシウム濃度が少しでも下がると、すぐに骨のカルシウムが溶け出して、元の濃度に戻します。 骨の主成分でありながら、不足したときにも備えているので、この名称がつけられています。 機能カルシウムこれは、体内のカルシウム全体のわずか1%で、血液や筋肉に含まれています。割合から見ると、そんなに大切な役割りを、していないように思えますが・・・・。 しかし、実際は以下のような、非常に重要な働きをしています。 いずれも、人間が健康的に生きるためには、なくてはならない働きで、その意味で機能カルシウムは、とても重要な役割りをしているといえます。たった1%とはいえ、軽く見てはいけないのですね。 なお、これらの働きをスムーズに行うには、血中のカルシウム濃度を、常に一定に保つことが必要になります。もし、この濃度がわずかに変化しても、正常な働きができなくなり、ひどいときは重症になることもあります。 吸収の仕組みは?ここまで見てきたように、カルシウムは非常に重要なミネラルなので、うまく摂取量を調整する仕組みがあります。 具体的には、食べ物からの摂取量が不足してくると、腸での吸収率がアップして、尿から排出される予定だったカルシウムを、再び吸収します。 逆に、摂取量が多くなると、腸での吸収率をダウンして、尿からの排出量を増やします。(なんとも、よくできた仕組みだと思いませんか!) ちなみに、この仕組みを行っているのは、ビタミンDや副甲状腺ホルモン(PTH)、カルシトニンなどのカルシウム調整ホルモンです。この3つは、あまりなじみがありませんが、健康維持には欠かせません。 年令によって蓄積量が変化するカルシウムも他の栄養素と同じように、年令によって体に蓄積される量が変わってきます。 乳幼児から思春期までは、体の成長と同じく体内のカルシウム量は、増えていきます。特に、思春期の前半、身長が大きく伸びる時期は、大量のカルシウムが骨に蓄積されます。 そして成人に達すると、蓄積と分解が同じくらいになり、その後は、加齢とともに分解される量が、少しずつ多くなります。 特に、高齢者や閉経後の女性は、分解される量がかなり増えるので、骨粗しょう症が多くなります。 *参考 次ページ→カルシウムの効果・効能 |
一般のサプリメント ▼ あ行・サプリメントアガリクス アスタキサンチン αリポ酸 アロエ イソフラボン イチョウ葉エキス EPA ウコン Lカルニチン オリゴ糖 ▼ か行・サプリメント カテキン(緑茶) ガルシニア キトサン・キチン ギャバ(GABA) グルコサミン クロレラ 桑の葉 高麗人参(エキス) コエンザイムQ10 コラーゲン コンドロイチン ▼ さ〜た行・サプリメント 植物ステロール 食物繊維 スクワレン(深海鮫エキス) スピルリナ セサミン セントジョーンズワート 大豆レシチン DHA ▼ な〜は行・サプリメント 納豆菌(ナットウキナーゼ) 乳酸菌 にんにく ノコギリヤシ 発芽玄米 ヒアルロン酸 ビール酵母 ブルーベリー(ビルベリー) プロポリス ホスファチジルセリン(PS) ▼ ま〜わ行・サプリメント マイタケ(舞茸) マカ メシマコブ メリロート ローヤルゼリー |