健康や美容に役立つサプリメント(マグネシウム)の、効果や副作用をわかりやすく紹介しています♪
サプリメントの効果と副作用>マグネシウム>摂取量 マグネシウムの摂取量1日あたりの目安マグネシウムの1日あたりの摂取量の目安は、以下の表のように、年齢と性別で3つの基準があります。 ただし、この表中の上限量は、サプリメントでマグネシウムを摂取したときのもので、食品からの摂取については、基準が定められていません。
*日本人の食事摂取基準より ■推定平均必要量 ■推奨量 ■上限量 摂取上の注意点マグネシウムは、日本食をよく食べる方であれば、摂取しやすいミネラルです。特に、豆類や海草、野菜などに多く含まれ、普通の食事をしていれば、不足することは少ないといえます。 しかし、以下のような場合は、摂取量が不足するケースもあるので、注意しましょう。
不足したときの症状上記のような原因で、マグネシウムの摂取量が長期間、継続して不足すると、骨粗しょう症の原因になります。 骨粗しょう症というと、すぐにカルシウム不足を連想しますね。しかし、マグネシウムやリンが不足しても、骨がもろくなることがあります。 骨は、コラーゲンとカルシウム、リン、マグネシウムの4つがバランスよく構成されて、しなやかで丈夫な骨になります。4つの中で1つでも摂取量が不足すると、骨粗しょう症になるリスクがあります。 マグネシウムの不足によって、骨粗しょう症以外にも 次ページ→マグネシウムを多く含む食品・食材 |
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