マグネシウムの効果・効能

マグネシウムは、骨の成分の一つで、よく知られている効果、効能は、骨や歯を強くすることです。

体内のマグネシウムは、約60％が骨に含まれ、20～25％は筋肉や神経に、約１％は血液に含まれています。

以下に、マグネシウムの代表的な効果を、具体的に取り上げましたのでご覧ください。

骨や歯を丈夫にする

骨や歯と聞くと、まず思い浮かぶのがカルシウムですが、マグネシウムも骨を丈夫にしたり、歯の質を高める効果があります。

骨の主な成分は、マグネシウムとカルシウム、リン、コラーゲンで、これらを食事やサプリメントで摂取すると、強くて丈夫な骨を作る効果が期待できます。

骨というのは、網目状になったコラーゲンをベースにして、ミネラルが沈着して作られています。

鉄筋コンクリートの建物で例えると、コラーゲンが鉄筋で、マグネシウム、カルシウム、リンなどのミネラルが、コンクリートになります。それで、力が加わっても、折れにくい丈夫な骨ができます。

「骨粗しょう症の予防には、カルシウムの摂取が大切！」
とよく言われますが、それだけでは不十分で、マグネシウムとリンを同時に、摂取する必要があります。

ちなみに、この３つの効果的な摂取の割合は、
カルシウム：リン：マグネシウム＝１：１：0.5
が、良いとされています。

とはいえ、食事やサプリメントで、この割合を守るのは、とてもめんどうだと思います。

この中でリンは、いろいろな食品に含まれ、不足することはほとんどありません。問題なのは、カルシウムとマグネシウムで、この２つを１：0.5の割合で、摂取することに注意すると、骨粗しょう症の予防や改善に効果があります。

マグネシウムは、筋肉にも多く含まれ、収縮をスムーズにする効果があります。筋肉の収縮は、筋細胞にカルシウムが出入りするときの、刺激によって起こります。

マグネシウムは、この出入りをうまく調整する効果があるので、何の問題もなく体を動かすことができます。

しかし、マグネシウムが不足すると、カルシウムが筋細胞に多く入りすぎて、その結果、筋肉の疲労が起きたり、スムーズに収縮できなくなります。ひどい場合は、筋肉のけいれんが、たびたび起こることもあります。

そして、これが心臓で起こると不整脈が始まり、心筋こうそくや狭心症などの、心臓の病気につながります。

ただ、人間の体には、マグネシウムが不足してくると、腸での吸収率を高めたり、尿からのマグネシウムの排出を、抑えたりする効果があります。

それでも、不足する場合は、骨に含まれるマグネシウムを溶かして、筋肉に送ります。

このように、不足したときの備えがあるので、摂取量が一時的に減っても、大きな問題はありません。

問題なのは、長い間、不足した状態が継続したときで、この時は、筋肉、特に心臓のトラブルが起こる可能性が高くなります。

マグネシウムは、ビタミンＢ群と同じように、たんぱく質や糖質、脂質の代謝を助ける効果があります。

わかりやすくいうと、食べ物から摂った栄養分を、体の調整や体を作る材料に使ったり、エネルギーに変えるのをサポートします。

例えば、ご飯からエネルギーを取り出すには、ご飯を消化する酵素が必要になります。しかし、酵素だけでは効率的に、消化することができません。

そこで活躍するのが、ビタミンＢ群とマグネシウムです。ビタミンＢ群は、別名”補酵素”と呼ばれ、酵素の働きを助け、食べ物の消化をスムーズにする効果があります。ちょうど、自動車の潤滑油のような働きと、思えばよいでしょう。

マグネシウムにも、これと同じような効果があります。
また、食べ物の消化以外にも、体温や血圧、神経の調整など、300種類以上の酵素の働きを助けています。