健康や美容に役立つサプリメント(マグネシウム)の、効果や副作用をわかりやすく紹介しています♪
サプリメントの効果と副作用>マグネシウム>副作用 マグネシウムの副作用過剰に摂取するとマグネシウムは、健康な人が通常の食事から多く摂っても、余分な分は尿や汗から排出され、副作用が起こることはほとんどありません。 ただ、腎臓の病気や腎臓の機能が低下している方が、マグネシウムの薬やサプリメントを摂取すると、副作用のリスクが高くなります。 人間の腎臓は一言でいうと、ろ過器の働きをする臓器で、体内の毒素や老廃物などを排出して、体内をきれいにしています。もし腎臓に障害があると、当然のことながら、余分なマグネシウムも排出されず、体内に残ってしまいます。 逆に、腎臓が正常な方は、体内に余分に貯まることがないので、副作用のリスクが少なくなります。 腎臓に障害があった場合の、副作用の症状には次のものがあります。 ・高マグネシウム血症・・・マグネシウムの薬を服用した場合 ちなみに、マグネシウムと関わりが深いミネラルに、カルシウムがあります。副作用を避け健康を維持するには、この2つの摂取バランスも大切になってきます。 一般的に、良いとされる摂取バランスは、 日本人の一般的な食事では、マグネシウムよりカルシウムが、不足することが多くなっています。 このため、カルシウムが多く含まれる、小魚や海草、乳製品を心がけて摂れば、2つの摂取バランスが良くなり、副作用を防ぐことができます。 食べ物の好き嫌いが多く、偏食気味の方は、市販のマルチミネラルのサプリメントを、利用するのも一つの方法です。 *参考 このため、ごく一時的であれば、あまり神経質に副作用を、心配することはありません。 サプリメントとの関係マグネシウムは、食品から多く摂取しても、副作用が起こりにくいため、上限量は定められていません。しかし、サプリメントから多く摂取したときは、下痢などの副作用が起こることもあります。 それで、サプリメントでの1日あたりの上限は、成人の男女で350mg、子児で体重1kgあたり5mgと定められています。(日本人の食事摂取基準による) 市販のサプリメントを利用するときは、必ずパッケージに表示されている含有量を、チェックしておきましょう。 また、ビタミンDを摂取すると、腸でのマグネシウムの吸収率を高める効果があり、マグネシウムの不足が気になるときは、利用するとよいでしょう。 薬との関係病気の治療のために、ジギタリス製剤を服用しているときに、サプリメントでマグネシウムを併用すると、ジギタリスの吸収を低下させる場合があります。 これに限らず、薬を服用しているときには、サプリメントの影響で、副作用が起きないか、担当の医師に確認しておきましょう。 *ジギタリス製剤とは 次ページ→マグネシウムの摂取量 |
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