サプリメントの効果と副作用＞マグネシウム＞多く含む食品・食材

マグネシウムを多く含む食品・食材

含有量が多い食べ物

マグネシウムは、野菜や豆類、海草などに多く含まれ、特に含有量が多い食品は、以下のものがあります。

含有量は、それぞれの食品100gあたりの数値で、単位は、mg（ミリグラム）になっています。（１g＝1000mg）

＊文部科学省　日本人の食事摂取基準より

上手に摂取するには

マグネシウムは、野菜食品に含まれ、１日に１食、野菜サラダﾞを取り入れるとよいでしょう。野菜の含有量はそう多くないのですが、マグネシウムが含まれる野菜の種類が、多いのが特徴です。

毎日、晩酌をする方や、つきあいでお酒をよく飲む方は、つまみにピーナッツやアーモンドなどの、ナッツ食品もおすすめです。

お酒を多く飲むとそれに比例して、尿から排出されるマグネシウムが多くなるので、ナッツで排出された分を補うことができます。

また、日本食でおなじみの干しヒジキや昆布、焼きのり、桜エビなども、マグネシウムが多い食品なので、毎食どれか一品、食べるようにするとよいでしょう。

その他、玄米にも比較的多く含まれています。ただ、精米すると含有量がかなり減るので、玄米を多くすると、摂取量を確保できます。