多くの愛用者がいるLカルニチンのサプリメントの、効果や副作用をわかりやすく解説しています。
サプリメントの効果と副作用>Lカルニチン>・・・とは Lカルニチンとは特徴Lカルニチンは、羊肉や牛肉、豚肉などの赤身の肉やブリ、カツオなどの魚類に多く含まれる成分です。動物性の食品に多く、植物性の食品には、含まれていません。 体内では、メチオニンとリジンと呼ばれるアミノ酸を材料にして、肝臓や腎臓でもLカルニチンが合成されています。(合成量は1日で約8〜10mg) 食品から摂ることができ、体内でも合成されるので、Lカルニチンが不足することはないように思えます。しかし、20才を過ぎる頃から合成量が減ってくるので、サプリメントや食品で補うことが必要になります。 Lカルニチンで、一番よく知られている効果は、脂肪を効率よく燃やして、体に必要なエネルギーを作り出すことです。 この効果を利用して、以下のような目的で、使用されることが多くなっています。 1)ダイエットのためのサプリメント 詳しくは、このサイトのLカルニチンの効果・効能1や2をご覧ください。 以前は、Lカルニチンというと、心臓病やLカルニチン欠乏症の治療薬として使用されていましたが、2002年以降は、サプリメントでも使用できるようになりました。 上記でも書きましたが、Lカルニチンの効果は、”脂肪を効率よく燃焼すること”です。これは、一体どのような仕組みなのかを、以下でご紹介します。(ちょっと、専門用語が多くでてくるのですが・・・。) 脂肪燃焼の仕組みLカルニチンの働き、効果は、 酵素を作る脂肪は”白色脂肪細胞”と”褐色脂肪細胞”に、大きく分けることができます。白色脂肪細胞が多くなると、脂肪が体に貯まりやすくなり、肥満や生活習慣病の原因になります。 一方、褐色脂肪細胞は、脂肪をエネルギーに変えるのを、助ける働きがあります。 この褐色脂肪細胞は、Lカルニチンによって活性化され、”リパーゼ”という酵素を作り出します。リパーゼは脂肪を分解して、エネルギーになりやすい”遊離脂肪酸”を作ります。 私達が運動するときは、この遊離脂肪酸を燃焼して、エネルギーに変えているのです。 褐色脂肪細胞は、生まれたときを100%とすると、20才になると40%ぐらいまで減ってしまい、年令を重ねるほど脂肪が貯まりやすい体質になります。 しかし、Lカルニチンを摂ると、減少した褐色脂肪細胞の働きを高めて、体に脂肪が貯まるのを、防ぐ効果が期待できます。 脂肪の運搬Lカルニチンは、遊離脂肪酸をエネルギーに変える場所まで、運ぶ働きもあります。 遊離脂肪酸を燃焼させて、エネルギーに変えるのは、細胞の中にある”ミトコンドリア”というところで行われます。 このミトコンドリアの内部まで、遊離脂肪酸を運ぶことができるのは、Lカルニチンだけで、他の栄養素では不可能なのです。 もし、Lカルニチンが不足すると、エネルギー源(脂肪)はあるけれど、それを実際に燃焼させて、エネルギーに変えることはできないのです。 Lカルニチンの働きを簡単にまとめると、次のようになります。 褐色脂肪細胞 ←Lカルニチンが活性化 次ページ→Lカルニチンの効果・効能1 |
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