多くの愛用者がいるLカルニチンのサプリメントの、効果や副作用をわかりやすく解説しています。
サプリメントの効果と副作用>Lカルニチン>効果・効能2 Lカルニチンの効果・効能2前ページ、効果、効能1の続きです。 心臓病や筋肉疲労を改善Lカルニチンは体に必要なエネルギーを、効率的に作りだす効果があります。 体内のLカルニチンの95%以上は、筋肉や心筋に含まれているので、サプリメントや食事で補給すると、筋肉や心筋に十分なエネルギーが、供給されます。 これによって、筋肉の疲労の回復を早めたり、心臓のトラブルを予防する効果があります。 特に、慢性の心不全や狭心症、心筋こうそくなどでは、サプリメントや薬で、Lカルニチンを摂ることで、発作が起こるリスクが低くなる効果が、確かめられています。 また、Lカルニチンは、血液中のコレステロール値や、悪玉コレステロール(LDL)、血圧、血糖値などを下げる効果もあります。 このため、動脈硬化や高脂血症などを予防するので、二重の意味で、心臓の負担を軽くして、心臓病を改善する効果が期待できます。 認知症やアルツハイマー病の改善Lカルニチンは、脳にも含まれており、脳の働きを高める効果があります。 ある臨床研究では、アルツハイマー病と診断された患者さんが、Lカルニチンをサプリメントで摂ると、痴呆の進行を遅らせたり、脳細胞のダメージが改善されることが確かめられました。(軽度の認知症では、記憶力も良くなります。) しかし、別の臨床研究では、よい結果が確認できなかったという報告もあるので、全ての認知症やアルツハイマー病に、効果があるとはいえないようです。 もう少し、Lカルニチンの研究が進めば、詳しい仕組みや効果的な摂取方法が、発見されるのではないでしょうか。 摂取量1日の摂取量Lカルニチンの摂取量の上限は、1日あたり1000mg、あるいは体重1kgあたり20mgとなっています。 これは、アメリカやスイスの摂取基準を元に、厚生労働省が指導している数値です。これを超えて摂取すると、副作用が起こる可能性が高くなります。 1日あたり、Lカルニチン500〜1000mgの摂取であれば、ほとんど問題ないでしょう。 ウォーキングやエクササイズで、ダイエットを目的にする場合は、運動の前にLカルニチンを摂っておくと、脂肪がスムーズに燃焼され、ダイエットの効果が高くなります。 また、脂肪を効率よくエネルギーに変える働きがある、”共役リノール酸”を一緒に摂ると、いっそう効果が期待できます。 摂取期間Lカルニチンは、加齢とともに減少量が多くなるので、高齢になるほど長期間、継続して摂取したい成分です。特に、肉体労働が多い人や、疲労感を常に感じる人には効果的があります。 なお、Lカルニチンは羊肉や牛肉、豚肉などの赤身の肉に多く含まれ、食事だけで摂取するとなると、脂肪の摂りすぎになるので、サプリメントを上手に活用するとよいでしょう。 次ページ→Lカルニチンの副作用 |
一般のサプリメント ▼ あ行・サプリメントアガリクス アスタキサンチン αリポ酸 アロエ イソフラボン イチョウ葉エキス EPA ウコン Lカルニチン オリゴ糖 ▼ か行・サプリメント カテキン(緑茶) ガルシニア キトサン・キチン ギャバ(GABA) グルコサミン クロレラ 桑の葉 高麗人参(エキス) コエンザイムQ10 コラーゲン コンドロイチン ▼ さ〜た行・サプリメント 植物ステロール 食物繊維 スクワレン(深海鮫エキス) スピルリナ セサミン セントジョーンズワート 大豆レシチン DHA ▼ な〜は行・サプリメント 納豆菌(ナットウキナーゼ) 乳酸菌 にんにく ノコギリヤシ 発芽玄米 ヒアルロン酸 ビール酵母 ブルーベリー(ビルベリー) プロポリス ホスファチジルセリン(PS) ▼ ま〜わ行・サプリメント マイタケ(舞茸) マカ メシマコブ メリロート ローヤルゼリー |