多くの愛用者がいるLカルニチンのサプリメントの、効果や副作用をわかりやすく解説しています。
サプリメントの効果と副作用>Lカルニチン>効果・効能1 Lカルニチンの効果・効能1Lカルニチンは、体内の脂肪をスムーズにエネルギーに変える効果、効能があり、ダイエットやスポーツをするときのサプリメントとして、よく利用されています。 Lカルニチンが多く含まれる部分は、筋肉(骨格筋)や心筋で、脂肪を燃焼するのに効果的なのです。 ダイエットのサプリメントとしてダイエットの大敵である脂肪は、食べ過ぎや運動不足によって、消費されなかった脂質が体内に貯まったものです。 食事の量を減らしたり、適度な運動をすれば、脂肪を減らしてダイエットすることができます。 これに加え、サプリメントでLカルニチンを摂ると、脂肪を”遊離脂肪酸”という、燃えやすい形にして、早くエネルギーに変えることができます。これによって、ダイエットの効果がアップします。 またLカルニチンは、エネルギーの生産工場(ミトコンドリア)に、遊離脂肪酸を運ぶ役割りもあり、その分、脂肪を短時間でエネルギーに、変えることができます。 つまり、脂肪を燃えやすくすることと、燃焼までの時間を短縮する効果で、脂肪を効率的に消費できるのです。 Lカルニチンは、生まれたときに一番多く体内に含まれ、年を重ねるほど減少するので、ダイエットだけでなく、日頃、筋肉の疲労を感じる人にも、効果が期待できるサプリメントです。 食事で摂った脂肪は、食後少しずつ燃やされて、エネルギーに変わります。一般的に、食後約5時間後に、脂肪の燃焼が一番盛んになります。 このとき、体内にLカルニチンが十分あると、脂肪の燃焼が効果的に行われ、体内に貯えられる脂肪が少なくなります。 ある臨床研究では、食前にLカルニチンを摂った場合と、そうでない場合を比べると、食後2〜6時間後の脂肪の燃焼率は、3〜5%も違いがありました。 また、他の臨床研究では、Lカルニチンを約1カ月間(1日あたり2g)摂取してもらった結果、平均4kgのダイエット効果があったという、報告もあります。 スポーツのサプリメントとして上記にも書いたように、Lカルニチンは、脂肪を効率的に燃やして、早くエネルギーに変えるので、スポーツ選手にも効果があるサプリメントです。 燃焼効率が良いということは、瞬間的なパワーアップだけでなく、持久力のアップや筋肉の疲労を早く取り除く効果もあり、スポーツ選手の成績にも直結します。 実際、アメリカのプロスポーツ選手には、Lカルニチンのサプリメントの愛用者が、多いようです。 スポーツの場合は、運動を始める1〜数時間前に、Lカルニチンを摂っておくと、すぐに脂肪を燃焼する効果が発揮されます。 また、ウォーキングや適度な運動で、ダイエットを目的にする場合も、同じように運動前に摂っておくと、ダイエットの効果が高くなります。 次ページ→Lカルニチンの効果・効能2 |
一般のサプリメント ▼ あ行・サプリメントアガリクス アスタキサンチン αリポ酸 アロエ イソフラボン イチョウ葉エキス EPA ウコン Lカルニチン オリゴ糖 ▼ か行・サプリメント カテキン(緑茶) ガルシニア キトサン・キチン ギャバ(GABA) グルコサミン クロレラ 桑の葉 高麗人参(エキス) コエンザイムQ10 コラーゲン コンドロイチン ▼ さ〜た行・サプリメント 植物ステロール 食物繊維 スクワレン(深海鮫エキス) スピルリナ セサミン セントジョーンズワート 大豆レシチン DHA ▼ な〜は行・サプリメント 納豆菌(ナットウキナーゼ) 乳酸菌 にんにく ノコギリヤシ 発芽玄米 ヒアルロン酸 ビール酵母 ブルーベリー(ビルベリー) プロポリス ホスファチジルセリン(PS) ▼ ま〜わ行・サプリメント マイタケ(舞茸) マカ メシマコブ メリロート ローヤルゼリー |