多くの愛用者がいるLカルニチンのサプリメントの、効果や副作用をわかりやすく解説しています。

サプリメントの効果と副作用Lカルニチン>効果・効能1

Lカルニチンの効果・効能1

Lカルニチンは、体内の脂肪をスムーズにエネルギーに変える効果効能があり、ダイエットやスポーツをするときのサプリメントとして、よく利用されています。

Lカルニチンが多く含まれる部分は、筋肉(骨格筋)や心筋で、脂肪を燃焼するのに効果的なのです。

ダイエットのサプリメントとして

ダイエットの大敵である脂肪は、食べ過ぎや運動不足によって、消費されなかった脂質が体内に貯まったものです。

食事の量を減らしたり、適度な運動をすれば、脂肪を減らしてダイエットすることができます。

これに加え、サプリメントでLカルニチンを摂ると、脂肪を”遊離脂肪酸”という、燃えやすい形にして、早くエネルギーに変えることができます。これによって、ダイエットの効果がアップします。

またLカルニチンは、エネルギーの生産工場(ミトコンドリア)に、遊離脂肪酸を運ぶ役割りもあり、その分、脂肪を短時間でエネルギーに、変えることができます。

つまり、脂肪を燃えやすくすることと、燃焼までの時間を短縮する効果で、脂肪を効率的に消費できるのです。
*脂肪の燃焼については、Lカルニチンとはの「脂肪燃焼の仕組み」をご覧ください。

Lカルニチンは、生まれたときに一番多く体内に含まれ、年を重ねるほど減少するので、ダイエットだけでなく、日頃、筋肉の疲労を感じる人にも、効果が期待できるサプリメントです。

食事で摂った脂肪は、食後少しずつ燃やされて、エネルギーに変わります。一般的に、食後約5時間後に、脂肪の燃焼が一番盛んになります。

このとき、体内にLカルニチンが十分あると、脂肪の燃焼が効果的に行われ、体内に貯えられる脂肪が少なくなります。

ある臨床研究では、食前にLカルニチンを摂った場合と、そうでない場合を比べると、食後2〜6時間後の脂肪の燃焼率は、3〜5%も違いがありました。

また、他の臨床研究では、Lカルニチンを約1カ月間(1日あたり2g)摂取してもらった結果、平均4kgのダイエット効果があったという、報告もあります。

スポーツのサプリメントとして

上記にも書いたように、Lカルニチンは、脂肪を効率的に燃やして、早くエネルギーに変えるので、スポーツ選手にも効果があるサプリメントです。

燃焼効率が良いということは、瞬間的なパワーアップだけでなく、持久力のアップや筋肉の疲労を早く取り除く効果もあり、スポーツ選手の成績にも直結します。

実際、アメリカのプロスポーツ選手には、Lカルニチンのサプリメントの愛用者が、多いようです。

スポーツの場合は、運動を始める1〜数時間前に、Lカルニチンを摂っておくと、すぐに脂肪を燃焼する効果が発揮されます。

また、ウォーキングや適度な運動で、ダイエットを目的にする場合も、同じように運動前に摂っておくと、ダイエットの効果が高くなります。

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