キトサンのダイエット

食事制限とサプリメントの併用で効果あり

キトサンは、効果・効能のページでも紹介しましたが、主に次のような働きがあります。

　　・血液中のＬＤＬ（悪玉）コレステロールを低下させる
　　・体内の余分な塩分や、コレステロールを排出する
　　・腸での脂質（脂肪）の吸収を抑える

ダイエットといえば、まず脂肪の摂取を少なくすることが、大切なポイントになります。キトサンは、このポイントである、脂肪の吸収を抑える働きがあるので、ダイエットに有効です。

もちろん、食べ過ぎや運動不足の方が、キトサンを摂取するだけで、
たちまち、ダイエットに成功！！
なんてことはありません。

キトサンは、あくまで食べ物の脂肪の吸収を、セーブする役割りをしているので、食事制限との併用で、ダイエット効果が発揮されます。

食事制限といっても、過度に食事量を減らす必要はなく、従来の食事を見直して、カロリーの低い食べ物に変えたり、軽い運動を取り入れることで、ダイエット効果がでてきます。

なお、キトサンは食物繊維の仲間で、腸を清掃したりビフィズス菌を増やすので、腸の働きを整え便秘の解消にも役立ちます。

便秘はダイエットの大敵ですから、この点からもキトサンは、ダイエットに効果があるといえるのです。

また食物繊維は、消化、吸収されることがなく、カロリーがゼロなので、体重に影響を与えることもありません。

キトサンをダイエットのために利用する場合は、いくつかの注意点があるので、それを取り上げました。

１）食品アレルギー
キトサンのサプリメントは、カニの甲羅から作られているので、カニやエビのアレルギーがある方は、発疹（ほっしん）や肌のかゆみなどが、起こることがあります。

２）水分を一緒に摂る
キトサンは食物繊維の仲間で、水分が不足すると、便秘や下痢を起こすことがあります。特に、便秘気味の方は、水分を摂取しないと、ダイエットには逆効果になります。

水分の摂取量の目安は、キトサンのサプリメント1000mgに対して、200ml（コップ一杯）の水分が、目安になります。

ダイエットの場合、キトサンの１日の摂取量は、500～1000mgが良いとされているので、コップ一杯の水と一緒に、キトサンを摂取するのがよいでしょう。

なお、短期間だけキトサンを摂取しても、効果はあまり期待できないので、最低でも3カ月、できれば半年から1年は、継続して摂取することをおすすめします。

ある臨床研究によって、キトサンのダイエット効果が確かめられていますので、ご紹介しておきます。

肥満で悩む成人10人に、キトサンのサプリメントを、1日あたり300mg摂取してもらったところ、約３カ月後には、全員の体重や体脂肪率が減って、ダイエット効果があることがわかりました。

この10人の方は、いずれもＢＭＩが25以上の方です。
ＢＭＩとは、体重指数のことで、
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で計算した数値です。
参考までに、理想体重の数値は22で、過体重は24.2以上、肥満は26.4以上です。