手軽に摂取できるサプリメント(EPA)の、効果や副作用をやさしく解説しています!
サプリメントの効果と副作用>EPA>効果・効能 EPAの効果・効能EPAは、主に血管の健康を維持して、いろいろな生活習慣病を予防する効果、効能があります。いわゆる青背の魚と呼ばれるアジ、イワシ、カツオ、サンマ、マグロなどに多く含まれています。 EPAの具体的な効果には、次のものがあります。 血液をサラサラにして、血行を良くするEPAは、ドロドロの血液をサラサラにして、心筋こうそくや脳こうそくなどの血栓症を、予防する効果があります。また、血管を拡げて血行を良くする効果もあります。 さらに、EPAは悪玉コレステロール(LDL)や中性脂肪を減らし、善玉コレステロール(HDL)を増やすこともわかっています。 善玉コレステロールは、体内の余分なコレステロールや、血管に付着した中性脂肪を肝臓に運んで、血管をきれいに掃除する働きがあります。 EPAのこれらの効果によって、血栓症だけでなく、高血圧や動脈硬化などの予防にもつながります。 EPAと同じような働きをする栄養素には、DHAもあります。 1)EPAは 2)DHAは 冒頭でも紹介しましたが、EPAは青背の魚に多く含まれています。しかし、これらの魚だけから、健康維持に十分なEPAを摂取するのは、むずかしいのが現状です。 最近は、魚ばなれが進んで、ほとんど魚料理を食べない人が増えているので、EPAをサプリメントで、補うことをおすすめします。 ガンの予防EPAは、ガンの発病に関係する”アラキドン酸”という成分の働きを抑えて、ガンを予防する効果がわかっています。 DHAにも同じく、ガンを予防する効果があり、DHAはガンの発生と転移の両方を予防します。ガンの予防の面からみると、DHAの方がEPAより効果が高いと、考えられています。 *アラキドン酸は、血圧や免疫を調整し、乳幼児の発育にも必要な栄養素ですが、過剰に摂りすぎると、ガンの原因になる場合があります。 アレルギーや炎症の予防EPAは、花粉症やアトピー性皮膚炎などの、アレルギー症状を予防したり、慢性の関節炎を改善する効果もあります。 摂取量1日の摂取量EPAの摂取量は、1日あたり1〜2gが目安になっています。最近では、DHAとEPAの両方を含むサプリメントが、いろいろ販売されています。 両方を一緒に摂る場合は、合計して約2g程度の摂取を、目安とするとよいでしょう。 摂取期間EPAは一度に大量に摂取しても、効果がすぐに現れることはなく、逆に副作用が起こるケースがあります。 なお、EPAは空気によって酸化され、品質が低下しやすいので、酸化を防ぐビタミンCやビタミンEを、一緒に摂ることをおすすめします。(最近は、酸化されないように工夫されたサプリメントもあります。) 次ページ→EPAの副作用 |
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