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ビタミンＫの摂取量

1日あたりの目安

ビタミンＫの1日あたりの摂取量は、目安量だけが公的機関で、定められています。

この目安量というのは、科学的な根拠やデータが得られないときに、定められる数値で、その年令のほとんどの人が、必要量を満たすとされる摂取量のことです。

ビタミンの摂取量には、目安量の他に、推定平均摂取量や推奨量、上限量などがあります。ビタミンＫに関しては、目安量のみの設定になっています。

＊日本人の食事摂取基準を参照
＊1g＝1000000μｇ（１μgは百万分の１g）

ビタミンＫの不足による欠乏症を防ぐには、成人の男女の場合で、体重１kgあたり、１μｇが基本になっています。

体重が65kgの成人であれば、
　　65kg×１μｇ＝65μｇ
が、健康維持に適した摂取量になります。

摂取について

ビタミンＫは、いろいろな種類の食品に含まれていて、その上、体内では腸内細菌によっても、合成されています。このため、ごく普通の食生活をしていれば、摂取量が不足することは、ほとんど無いといえます。

なお、ビタミンＫは過剰摂取しても、健康上のトラブルはほとんどありません。骨粗しょう症の治療に、目安量の10倍以上の摂取量を摂っても、副作用が起こったという報告はありません。（それで、公的機関で上限量を定めていないのです。）

その他、ビタミンＫとワーファリン（正式名：ワルファリンカリウム）の両方を、併用する場合は注意が必要です。

ワーファリンは、血液を固まりにくくする医薬品で、血栓が原因となる脳こうそくや心筋こうそくの治療に、使用されています。

ビタミンＫは、ワーファリンの働きを弱めて、治療効果を低下させてしまいます。この薬を使用している場合は、食品やサプリメントの摂取量を、控えめにする必要があります。

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