ビタミンＥの効果・効能

ビタミンＥは、活性酸素による体の酸化を防ぐ効果、効能があり、これを”抗酸化作用”といいます。

別名”若返りのビタミン”とも呼ばれ、抗酸化作用によって、成人病や生活習慣病を予防したり、血行促進や肌を美しくする効果があります。
これらの具体的な内容は、以下のようになっています。

体の酸化を予防して、若さを保つ

ビタミンＥは、ストレスや運動などによって、体内にできた活性酸素を中和して、老化の進行を抑える効果があります。

人間は生きるために、食べ物から吸収した栄養分を、酸素で燃やすことで、エネルギーを作っています。この燃焼のときに、出来てしまうのが活性酸素です。

活性酸素は、名前から受ける印象とは反対に、体の細胞や組織を酸化させ、傷つけてしまう、やっかいな物質です。

（＊ただ、活性酸素の一部は、体内に侵入したウイルスや細菌を死滅させる、良い効果もあります。）

体の細胞は、一番外側に内部を守る細胞膜があり、ここには、ビタミンＥや不飽和脂肪酸が多く含まれています。

不飽和脂肪酸とは、脂質（ご飯などに含まれる炭水化物）の仲間で、弾力性があり、細胞を保護して機能を維持する効果があります。

ただ、酸化されやすい性質があって、活性酸素によって酸化されると、”過酸化脂質”という物質に変わります。この物質が細胞膜にダメージを与え、細胞の働きを低下させたり、寿命を縮めたりします。

一言でいうと、本来の正常な細胞ではなくなり、これが老化を早める原因の一つになっています。

食事やサプリメントで、ビタミンＥを十分に摂り、活性酸素を減らせば、健康維持や美容の効果が期待できます。

ビタミンＥは、心臓病、脳卒中、動脈硬化、ガンなどを予防する効果があります。ビタミンＥが持つ抗酸化作用によって、細胞を正常に保つので、病気にかかりにくくなります。

もちろん、直接、病気を予防するわけではありませんが、細胞の健康をしっかり維持することで、発病を未然に防ぐ効果があります。

ビタミンＥの１日あたりの摂取量は、成人で７～９mgが目安になっています。そして、成人病や生活習慣病を、予防する効果を高める場合は、100～300mgほど摂取するのが良いとされています。

サプリメントで大量に摂取しても、副作用の心配がほとんどないので、安心して利用できます。

ビタミンＥは血液中にも含まれ、血液の成分や血管の酸化も、防ぐ効果があります。これによって、血管の機能が正常に保たれるので、血行が良くなり動脈硬化を予防して、心臓病や脳卒中のリスクが少なくなります。

その他ビタミンＥは、男女問わず、性ホルモンの合成を助けて、生理機能を守っています。

特に女性に多い更年期障害は、ビタミンＥを十分摂ることで、症状を軽くする効果が期待できます。

活性酸素は、皮膚細胞も酸化させ、これがシミやくすみの原因の一つになっています。

ビタミンＥを摂ることで、皮膚細胞の酸化が予防でき、シミ、くすみ、そばかすを減らす効果があります。

ビタミンＥ以外で、抗酸化作用がある栄養素には、ビタミンＡ（βカロテン）やビタミンＣ、Ｂ2などがあり、これらをバランス良く摂ると、美肌効果が高くなります。