セサミンの副作用

天然成分のサプリメント

現在、販売されているセサミンのサプリメントは、ほとんどが天然のゴマから抽出されたもので、副作用での苦情はありません。

一度に大量のセサミンを摂った場合でも、同じように副作用の心配は、ほとんどないと考えてよいでしょう。

とはいえ、一時的にそのようなことをしても、セサミンの効果がすぐに現れることはなく、無駄になってしまいます。それよりも、毎日欠かさず飲み続けるほうが、よい結果が期待できます。

ビタミンでは、大量に摂ると副作用が起こるものもあります。

例えば、キノコ類や卵、魚の刺身などに多く含まれるビタミンＤは、血中のカルシウムが増えすぎて、肝臓に障害が起こり、尿毒症を起こすときがあります。

（ビタミンＤで、副作用が起こるのは、あくまで大量摂取した場合で、１日の摂取量を守っていれば、問題ありません。）

逆に、セサミンと一緒に摂ると、お互いの効果を高めるビタミンもあります。サントリーで販売しているサプリメントも、セサミンにビタミンＥを加えています。

ビタミンＥは、大量に摂取しても、大きな副作用がほとんどない栄養素で、強力な抗酸化作用があり、細胞の酸化を活性酸素から守る効果があります。

その他、セサミンと相性の良い栄養素には、ＥＰＡやＤＨＡなどがあります。

・ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）: うなぎの蒲焼き、ブリ、マグロなどに多く含まれ、血液をサラサラにして血行を良くします。また、脳の神経細胞の働きを、活発にする効果もあります。

この２つの栄養素も、１日の摂取量を守っていれば、副作用が起こることはほとんどありません。

セサミンは医薬品ではなく、食品の取り扱いになるため、国によって摂取量は決められていません。

セサミンの開発元である、サントリーのサプリメントでは、１日あたり10mgを上限にしていますので、これを守れば、副作用はないと考えてよいでしょう。

もちろん適量であっても、リスクはゼロではありませんが、今まで、副作用の報告がないので、安心して摂れます。

セサミンは、もともとゴマに含まれている成分ですから、ゴマ料理から摂ることもできます。

ただ、このとき気をつけたいことが２つ。（副作用とは直接、関係ありませんが。）
それは、ゴマのカラと、ゴマに含まれる脂質です。

まず、ゴマのカラは、とても消化が悪いということです。よく、ご飯にゴマをふりかけて食べますが、そのまま食べると、ゴマが未消化のままで、かんじんのセサミンが腸で吸収されないことが多いのです。

食事でゴマを食べるときは、すりゴマにしたり、よく煎って食べると、消化吸収が良くなります。

そして脂質ですが、これはエネルギー源や体の材料になる、重要な栄養素です。しかし、ゴマには脂質が多く含まれていて、摂りすぎてしまうと、余った分は脂肪に変わってしまいます。
つまり、肥満の原因という思わぬ副作用があります。

消化吸収や脂質を気にせず、セサミンを摂るには、サプリメントが手軽で、良い方法です。

ちなみに、１日あたりのセサミンの適量（10mg）を、ゴマから摂るとすると、約2500～3000粒も食べる必要があり、食事だけではちょっと難しいといえます。