手軽に摂取できるサプリメント(セサミン)の、効果や副作用をやさしく解説しています!

サプリメントの効果と副作用セサミン>副作用

セサミンの副作用

天然成分のサプリメント

現在、販売されているセサミンのサプリメントは、ほとんどが天然のゴマから抽出されたもので、副作用での苦情はありません。

一度に大量のセサミンを摂った場合でも、同じように副作用の心配は、ほとんどないと考えてよいでしょう。

とはいえ、一時的にそのようなことをしても、セサミンの効果がすぐに現れることはなく、無駄になってしまいます。それよりも、毎日欠かさず飲み続けるほうが、よい結果が期待できます。

ビタミンでは、大量に摂ると副作用が起こるものもあります。

例えば、キノコ類や卵、魚の刺身などに多く含まれるビタミンDは、血中のカルシウムが増えすぎて、肝臓に障害が起こり、尿毒症を起こすときがあります。

(ビタミンDで、副作用が起こるのは、あくまで大量摂取した場合で、1日の摂取量を守っていれば、問題ありません。)

逆に、セサミンと一緒に摂ると、お互いの効果を高めるビタミンもあります。サントリーで販売しているサプリメントも、セサミンにビタミンEを加えています。

ビタミンEは、大量に摂取しても、大きな副作用がほとんどない栄養素で、強力な抗酸化作用があり、細胞の酸化を活性酸素から守る効果があります。

その他、セサミンと相性の良い栄養素には、EPAやDHAなどがあります。

EPA(エイコサペンタエン酸)
カツオ、サバ、サンマなどの青魚に多く含まれています。血栓を溶かし血液をサラサラにして、健康な血管を保ちます。
DHA(ドコサヘキサエン酸)
うなぎの蒲焼き、ブリ、マグロなどに多く含まれ、血液をサラサラにして血行を良くします。また、脳の神経細胞の働きを、活発にする効果もあります。

この2つの栄養素も、1日の摂取量を守っていれば、副作用が起こることはほとんどありません。

1日あたりの摂取量

セサミンは医薬品ではなく、食品の取り扱いになるため、国によって摂取量は決められていません。

セサミンの開発元である、サントリーのサプリメントでは、1日あたり10mgを上限にしていますので、これを守れば、副作用はないと考えてよいでしょう。

もちろん適量であっても、リスクはゼロではありませんが、今まで、副作用の報告がないので、安心して摂れます。

ゴマ料理で摂るときは

セサミンは、もともとゴマに含まれている成分ですから、ゴマ料理から摂ることもできます。

ただ、このとき気をつけたいことが2つ。(副作用とは直接、関係ありませんが。)
それは、ゴマのカラと、ゴマに含まれる脂質です。

まず、ゴマのカラは、とても消化が悪いということです。よく、ご飯にゴマをふりかけて食べますが、そのまま食べると、ゴマが未消化のままで、かんじんのセサミンが腸で吸収されないことが多いのです。

食事でゴマを食べるときは、すりゴマにしたり、よく煎って食べると、消化吸収が良くなります。

そして脂質ですが、これはエネルギー源や体の材料になる、重要な栄養素です。しかし、ゴマには脂質が多く含まれていて、摂りすぎてしまうと、余った分は脂肪に変わってしまいます。
つまり、肥満の原因という思わぬ副作用があります。

消化吸収や脂質を気にせず、セサミンを摂るには、サプリメントが手軽で、良い方法です。

ちなみに、1日あたりのセサミンの適量(10mg)を、ゴマから摂るとすると、約2500〜3000粒も食べる必要があり、食事だけではちょっと難しいといえます。

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