健康や美容に役立つサプリメントの基本や効果、副作用をわかりやすく紹介しています♪
サプリメントの効果と副作用>基礎知識>飲む時間、タイミング サプリメントを飲む時間、タイミング薬ではないので、飲む時間は表示できないサプリメントの表示ラベルには、飲む時間やタイミングが表記されていないので、 実はサプリメントは、法律で食品に分類されているため、医薬品のように飲む時間を明確に表示できないのです。 (個人的には、利用者のことを考えて、飲む時間ぐらいは表記してもいいと思うのですが・・・。) サプリメントは、医薬品と違い効果や効能も穏やかなので、適量を1日2〜3回に分けて摂取するのが、基本になります。 しかし、成分の性質によって、より効果が期待できる時間やタイミングがあるので、それを以下に取り上げました。 取り上げたのは、主にビタミンやミネラルで、これらは研究の歴史が長く、臨床データも豊富なので、最適な飲む時間がわかっています。 これ以外のサプリメントに関しては、民間医療で利用されていたものや、メーカー独自の研究や判断による場合が多いので、メーカーに直接、問い合わせすることをおすすめします。 ビタミン類ビタミンA、D、Kこれらのサプリメントは、脂に溶けやすい性質があり、”脂溶性ビタミン”とも呼ばれています。体内に蓄積されやすく、なかなか体外に排出されません。 <飲む時間> ビタミンB群(8種類)、C、EビタミンB群とCのサプリメントは、水に溶けやすい性質があり、”水溶性ビタミン”とも呼ばれています。体に蓄積される量は少なく、余分な分は数時間〜1日ほどで、体外に排出されます。 <飲む時間> これは、起きているときに比べて、寝ているときの方が約20〜25%吸収率が高くなるからです。 なお、ビタミンB群は食べ物からエネルギーを作るときに、不可欠な栄養素なので、運動する場合は、運動前30分以内に摂っておくと効果があります。 ミネラルカルシウム、マグネシウムこの2つのサプリメントはアルカリ性なので、食後すぐに摂ると胃酸を中和してしまい、消化不良が起きやすくなります。 <飲む時間> なお、体内のマグネシウム濃度は、体本来の仕組みで、早朝や午後3〜5時ごろに低下する傾向があるので、午後3時ごろに摂るのがよいとされています。 カルシウム、マグネシウム以外のミネラル<飲む時間> アミノ酸(たんぱく質)食事中に摂ると、食品に含まれるアミノ酸(たんぱく質)の、吸収が最初に行われ、サプリメントからのアミノ酸の吸収率が悪くなります。 <飲む時間> その他消化を助けるサプリメント<飲む時間> ブルーベリー(ビルベリー)<飲む時間> DHA,EPA、コエンザイムQ10<飲む時間> 次ページ→サプリメントの種類 |
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