健康や美容に役立つサプリメントの基本や効果、副作用をわかりやすく紹介しています♪
サプリメントの効果と副作用>基礎知識>過剰摂取(ビタミン) サプリメントの過剰摂取(ビタミン)サプリメントは適量を、毎日摂取することで効果が発揮されます。効果を急ぐあまり、過剰摂取すると逆効果になり、副作用が起こる可能性が高くなります。それでは、何のためにサプリメントを摂るのか、わからないですよね。 そこで、健康維持に特に大切なサプリメントである、ビタミンやミネラルの中で、過剰摂取すると問題があるものだけを、ピックアップしました。 ビタミンやミネラルは研究の歴史が長く、臨床結果やデータの蓄積があるので、国によって1日あたりの、上限量が決められています。 なお、ビタミンB1、B2、B12、C、K、ビオチン、パントテン酸などのサプリメントは、過剰摂取の影響が小さいので、上限量は定められていません。 上限量とは、副作用が起きないとされる摂取量のことで、これを守れば健康上のトラブルは、ほとんど起きません。 摂取量に注意したいビタミン以下は、各ビタミンの1日あたりの上限量で、日本人の食事摂取基準を参考にしています。 ビタミンA
■過剰摂取による副作用 植物性の食品に含まれるビタミンA(βカロテン)は、腸からの吸収が穏やかなので、過剰摂取しても手のひらや足の裏が黄色くなる症状があるくらいです。 ビタミンB6
■過剰摂取による副作用 ナイアシン(ビタミンB群)
■過剰摂取による副作用 葉酸(ビタミンB群)
■過剰摂取による副作用 ビタミンE
■過剰摂取による副作用 ビタミンD
■過剰摂取による副作用 次ページ→サプリメントの過剰摂取(ミネラル) |
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