健康や美容に役立つサプリメント(DHA)の、効果や副作用をわかりやすく紹介しています♪

サプリメントの効果と副作用DHA>副作用

DHAの副作用

注意点

DHAは、カツオやサンマ、マグロなどの青背の魚に多く含まれ、昔からよく食べられていました。一般の食事で、これらの魚をたくさん食べても、副作用が起こることはありません。

ただ、DHAをサプリメントで摂る場合は、1日あたりの摂取量の目安である、1〜2gを守るのが良いでしょう。

1日あたり3g以上摂取すると、ケガをして出血したときに、血が止まりにくくなる副作用があります。

また、普段の食事で魚料理をよく食べる人が、DHAのサプリメントを利用する場合は、サプリメントの摂取量を減らすことで、副作用を心配しないですみます。(だいたい1日あたり0.5〜1g程度の摂取でOK)

以下に、DHAを多く含む食品の含有量を、表にしましたので、これを参考に摂取量を調整するとよいでしょう。

食品 一食あたりの量 DHAの含有量
 うなぎの蒲焼き    100g(≒1串)      0.9g
 サバ(生)    90g(一切れ)      1.6g
 ブリ(生)    90g(一切れ)      1.6g
 サンマ(生)    90g(一尾)      1.2g
 本マグロ(トロ)    50g(刺身一人前)      1.5g
 アンコウ肝    50g(一人前)      1.8g
 スルメイカ    30g      0.6g

魚を煮たり焼いたりすると、DHAの含有量は上表よりも、約20%減少します。新鮮な刺身は、含有量が減ることはありません。

他のサプリメントとの関係

DHAと他のサプリメントを同時に摂取しても、副作用が起こることはほとんどありません。ただ、それぞれのサプリメントの摂取量は、必ずパッケージに表示された量を守るようにしましょう。

なお、DHAは酸化されて分解されやすいので、ビタミンCやEなどの抗酸化作用がある成分と併用すると、十分な効果が期待できます。

薬との関係

DHAは、血中の中性脂肪や悪玉コレステロール(LDL)を減らして、血行を良くする効果があります。

一方、病気の治療のために、ワルファリンカリウムを服用しているときに、DHAをサプリメントで摂取すると、副作用が起こるケースがあります。

ワルファリンカリウム(商品名:ワーファリン)とは、血液凝固阻止剤と呼ばれる医薬品で、脳こうそくや心筋こうそくなどの、血栓症の治療に使用されています。

このため、両方を同時に併用すると、ワルファリンカリウムの働きを強めて、出血がなかなか止まらないという副作用が起こります。

DHAをワルファリンカリウムと併用するときは、必ず医師に相談してからにしましょう。

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