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コエンザイムQ10の摂取量

１日あたりの摂取量

コエンザイムQ10は、体内の組織に含まれる成分で、副作用がほとんど起きないため、公的な機関によって、摂取量の上限は定められていません。サプリメントでの摂取量の目安は、各メーカーに任せられているのが現状です。

とはいっても、摂取量の目安がないと、どれだけコエンザイムQ10を摂取すればよいのか、迷ってしまいますよね。

そこで、メーカーのサイトや書籍、資料で調べてみたところ、コエンザイムQ10の使用目的や国によって、以下のように違いがありました。

　◇日本国内では
　　　・健康維持や美容目的の場合・・・およそ60〜100mg/日
　　　・病気や症状を改善する目的の場合・・・およそ100〜200mg/日

　◇外国では
　　　・米国・・・90〜390mg/日
　　　・ヨーロッパ・・・・100〜200mg/日

このように、コエンザイムQ10の摂取量に幅があるのは、それだけ副作用のリスクが少ないということの、裏返しともいえます。

たとえ過剰摂取しても、ほとんど副作用が起きないので、サプリメントの摂取量に、あまり神経質になる必要はありません。

ただ、コエンザイムQ10は、他のサプリメントと同じく、一時的に摂取量を増やしたとしても、すぐに効果が現れることはないので、継続することがポイントになります。

メーカーによっても、サプリメントの製造方法や、独自の基準によって摂取量を定めているので、最初は、パッケージに表示されている目安を守って、摂取するとよいでしょう。

ある程度、コエンザイムQ10の摂取を続けて、体調や効果の程度をみて、摂取量を増やすのがよい方法です。

サプリメントからの摂取がおすすめ

コエンザイムQ10が多い食品には、
　　・魚類・・・イワシ、サバ、カツオ、マグロ
　　・肉類・・・豚肉、牛肉、レバー、もつ
　　・緑黄色野菜・・・ほうれん草、ブロッコリー
　　・チーズ、オリーブオイル
　　・ピーナッツ、大豆

など、いろいろ種類も多く、普段なじみのある食品ばかりです。これらの食品を食事に取り入れると、ある程度の摂取量を確保できるのは確かです。

しかし、普通の食事量で摂取できるのは、１日で約２〜５mgほどで、コエンザイムQ10の摂取量としては十分とはいえません。

コエンザイムQ10は、１日あたり60〜100mgぐらい摂取しないと、なかなか効果は実感できません。もし、60mgのコエンザイムQ10を、イワシやサバで摂取しようとすると、どのくらい食べる必要があると思いますか？

なんと、１日に10〜14匹ぐらい食べて、ようやく60mgに達するのです。

毎日これだけの魚を食べるのは、とても大変で長続きしませんし、飽きてしまいます。やはり、手軽に摂取できるサプリメントが便利です。

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