サプリメントの効果と副作用＞コエンザイムQ10＞摂取について

コエンザイムQ10の摂取について

上手に摂取するには

以下に、コエンザイムQ10を効果的に摂取するときの、ポイントを取り上げました。食事のメニューを考える場合や、サプリメントから摂取するときの、参考になればと思います。

１）吸収率

体への吸収率には、個人差があるので、ある程度試してから摂取量を調整するとよいでしょう。コエンザイムQ10は、少し多めに摂取しても、副作用はほとんど起きません。

２）種類の違い

コエンザイムQ10のサプリメントには、還元型と酸化型があります。還元型の方は体に吸収されると、すぐに効果が発揮されやすいタイプなのでオススメです。

特に、高齢者や仕事上のストレスの多い方、激しいスポーツをする方に向いていますので、購入前にチェックしておくとよいでしょう。
詳細については、還元型コエンザイムQ10をご覧ください。

なお、一般の食品には還元型と、酸化型の両方のコエンザイムQ10が含まれていますが、食品ごとに含まれる割合に違いがあります。

３）食品からの摂取

サバやイワシなどの青魚や、豚肉、牛肉などには、コエンザイムQ10が多く含まれています。しかし、加熱調理すると分解され、損失が多くなるので、摂取量は思ったより、多くありません。

４）時間

脂に溶けやすい性質（脂溶性）があるため、食後にサプリメントで摂ると、吸収率が高くなり、摂取量も多くなります。空腹時や食間の摂取は、あまりオススメできません。

５）期間

コエンザイムQ10は、短期間の摂取では効果が、はっきり現れてきません。少なくとも２〜３カ月ぐらいは、摂取を続けましょう。早い人であれば、１〜２カ月ぐらいから徐々に、効果が実感できるようになります。（個人差あり）

＊コエンザイムQ10は、体内でも合成されますが、20才を過ぎると減少が始まり、40才を過ぎると減少量が、特に多くなります。
ある程度の年令に達した方は、摂取量を少し多くするとよいでしょう。