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ガルシニアのダイエット効果

ガルシニアは、次の２つの相乗効果によって、日本や米国でダイエット・サプリメントとして、よく利用されています。

サプリメントと、適切な食生活や適度な運動を、一緒に取り入れることで、ダイエットの効果も高まります。また、ガルシニアは、ダイエットでありがちな、リバウンドが少ないメリットもあるので、おすすめです。

脂肪の合成を抑える

私達が食べ物から摂った栄養分は、腸で消化、吸収され、体に取り入れられます。このとき吸収された糖質（炭水化物）は、ブドウ糖に分解されます。その後、体の隅々まで運ばれ、エネルギーとして使われます。

そして、ブドウ糖が余ってしまうと、グリコーゲンや脂肪として貯えられます。
しかし、ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）という成分は、ブドウ糖が脂肪に変わるのを抑えるので、ダイエットに効果があるのです。

もう少し具体的に、ガルシニアのダイエット効果をみてみると、次のような仕組みになっています。

１．食事から摂ったブドウ糖が余る
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２．余分なブドウ糖は、まずグリコーゲンになって肝臓に貯えられる
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３．肝臓のグリコーゲンが多くなると、それ以外の余分なブドウ糖は、
　　脂肪になって、脂肪細胞に貯えられる
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　　このときガルシニアを食前に摂っておくと、ブドウ糖を脂肪に変える
　　酵素の働きを低下させて、グリコーゲンを多く作るようになります。

グリコーゲンは、脂肪と違ってすぐにエネルギーに変わる性質があり、太る心配が少ないのです。

つまりガルシニアは、なかなかエネルギーとして消費されない脂肪の合成量を減らし、そのかわりにグリコーゲンの合成量を多くするので、ダイエットに効果を発揮するのです。

空腹感を減らし、食欲を抑える

人間は体内のグリコーゲンの量が少なくなると、空腹感を感じる仕組みになっています。上記のように、ガルシニアはグリコーゲンの合成量を多くするので、”お腹がすいた”という感覚が少なくなります。

すると、当然のことながら、食事の量が自然に減ってくるので、これがダイエットの効果につながります。

また、グリコーゲンは満腹中枢を刺激して、満腹感を持続させる効果もあるので、肥満を予防する効果も期待できます。

繰り返しになりますが、ガルシニアは

　　「脂肪ができるのを防ぐ」＋「空腹感を減らす」

のダブルの効果で、過度な食事制限をすることなく、ダイエットできるサプリメントなのです。（もちろん、適度な運動や正しい食生活も必要ですので。）

摂取量

１日あたりの効果的な摂取量は、ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）に換算して、250〜1000mgが目安になります。

サプリメントの場合、含有量については
　　・ガルシニアエキス○○○mg
　　・ＨＣＡ○○○mg
のように、両方の含有量が表示されている場合が多くなっています。

ダイエットや肥満予防を目的に使用するときは、特にＨＣＡの含有量を重視した方がよいでしょう。

なお、ガルシニアは食前、約30分前に摂取すると、ダイエットに一番効果があると考えられています。

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