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ビタミンＢ群の摂取量２

前ページ、摂取量１の続きです。

下表のビタミンＢ群の摂取量は、”日本人の食事摂取基準”を参照しており、次の４つがベースになっています。妊婦や授乳婦の方は、一般の人より摂取量が多めに設定されています。

■推定平均必要量
その年令の50％以上の人の、必要量を満たすビタミンＢ群の摂取量です。最低限１日にこれくらいは、摂りたい量のことです。

■推奨量
その年令の大半の人の、必要量を満たすビタミンＢ群の摂取量で、健康維持に適した量のことです。

■目安量
十分なデータや科学的根拠が得られないときに、その年齢の人が健康を維持するのに、必要と考えられる摂取量のことです。

■上限量
副作用が起きない上限の摂取量で、これ以下であれば、副作用のリスクが低くなります。

ビタミンＢ６

＊単位：mg（ミリグラム）、１g＝1000mg

ビタミンＢ12

＊単位：μg（マイクログラム）、１g＝1000000μg

ナイアシン

＊単位：mg（ミリグラム）ＮＥ・・・単位が他のビタミンＢ群とは違います。

ビオチン

＊単位：μg（マイクログラム）、１g＝1000000μg

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